Kullanılan formül
Bazal enerji Mifflin–St Jeor yaklaşımıyla, referans kilo aralığı boy-kilo oranıyla tahmin edilir. Hesaplama ve kaynak politikamız
SAĞLIK
Kalori ve ideal kilo hesaplama
VKİ, sağlıklı kilo aralığı ve yaklaşık günlük kalori ihtiyacını birlikte gör.
Hesaplama bilgileri
Alanları kendi değerlerinle değiştir; sonuç anında güncellenir.
Kalori ve ideal kilo hesaplama nasıl yapılır?
Hesaplama yöntemi
Kilo aralığı yetişkinler için VKİ 18,5–24,9 referansıyla; kalori ihtiyacı ise kadın ve erkek için farklı sabit kullanan Mifflin–St Jeor tahmini ve seçilen aktivite düzeyiyle hesaplanır. Hamilelik, emzirme, büyüme dönemi veya hastalıklar için uygun değildir.
Örnek hesaplama
75 kg, 175 cm, 30 yaş ve hafif aktif yaşam örneğinde bazal metabolizma, günlük enerji ihtiyacı ve referans kilo aralığı birlikte gösterilir.
Kalori ihtiyacı ve ideal kilo aralığı nasıl tahmin edilir?
Bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor denklemiyle yaş, boy, kilo ve cinsiyete göre tahmin edilir; günlük kalori ihtiyacı bu değerin seçilen aktivite katsayısıyla çarpılmasıyla bulunur.
Referans kilo aralığı boy-kilo ilişkisine dayanan genel bir tahmindir; kas kütlesi, iskelet yapısı ve sağlık durumu kişiden kişiye farklılık gösterdiği için tek bir 'ideal' sayı yerine bir aralık olarak değerlendirilmelidir.
Kalori ve ideal kilo hesaplama hakkında merak edilenler
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce Mifflin–St Jeor denklemiyle bazal metabolizma hızı bulunur, ardından bu değer seçilen aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük kalori ihtiyacı tahmin edilir.
İdeal kilo tek bir sayı mıdır?
Hayır, sonuç boy-kilo ilişkisine dayanan bir referans aralığıdır; kas kütlesi ve iskelet yapısı kişiden kişiye farklılık gösterir.
Bu sonuç tıbbi bir öneri midir?
Hayır, sonuç genel yetişkin formüllerine dayanan bir tahmindir; kişisel sağlık durumu ve hedefler için bir uzmana danışılmalıdır.